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训练伤病的预防意见

发布者:zhanglaoshi        发布时间:2019-08-21 13:07:21

训练伤病的预防意见

作者:李勇到叶玉帅郑海文来源:《各界·下半月》2017 年第 02 期

摘要:本文通过训练的根本目的,提出了伴随训练过程中出现的伤病现象,分析训练中伤病发生的各方面原因,针对这些因素,提出预防训练伤病的几点意见并且深刻阐述了训练防伤病自身认识以及科学指导的重要性。

关键词:训练目的;伤病原因;预防

适量的运动有益于身体健康,高强度的作业也需要高水平的身体素质作为支撑,身体素质的提高需要我们结合自身实际,科学的训练计划以及持之以恒的决心这两要素缺一不可。但是,往往有的人不能够良好的完成以上两个要素,导致在训练乃至平时运动期间因为主观客观上的综合因素导致身体出现伤病,甚至发生不可修复的损伤。

一、出现训练伤病的原因

训练需要进行理性训练,严格执行针对自身条件制定的训练计划,通过主观身体机能反馈及时进行运动量调整。往往有的人员在训练期间,忽视训练前准备工作以及训练后的放松运动,训练期间动作防伤病意识不够,特别是在训练强度以及训练量上在外界环境的刺激下把握不准确,出现过量、过度训练,导致伤病发生。

(一)思想与心理认识不到位

训练的直接目的是为了使自身体能水平达到更高的层次,根本目的就是为了使身体保持健康水平。而在训练期间,很多运动者盲目训练,轻视训练期间注意事项,简化训练步骤,个人认为不会发生伤病,在思想根源处不重视伤病的预防;在参与强制性运动训练时,部分消极抵触训练,训练情绪不高,训练期间心理活动与动作不协调,躯体各部位无法密切配合;还有的人员存在运动心理障碍,例如恐高或者不信任团体队友的团队活动中,因为心理上没有做好充足的准备,导致动作失常;在这些情况下,训练伤病往往在运动着失去防范意识的时刻发生。

(二)热身放松不充分

在训练计划里面是有明确规定的内容中,包含有训练前的热身运动、训练期间的提高运动以及训练后的放松运动,其中,热身与放松运动占据了训练总时间的很大一部分,充足的热身能够保证训练者在运动期间避免因为身体活动不开造成身体不协调,肌肉拉伤等现象,同时能够让训练者在运动中保持高水平发挥;训后放松则使得训练者及时对身体肌肉关节进行放松, 减少身体内乳酸等物质积累,消除因为小伤病累积造成大伤病的现象。

(三)自身身体水平无法适应训练强度

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